四川猕猴桃 食谱 西红柿有没有美白的功效、圣女果美白还是西红柿美白、西红柿可以美白皮肤吗

西红柿有没有美白的功效、圣女果美白还是西红柿美白、西红柿可以美白皮肤吗

问题:吃西红柿有美白效果吗,有什么科学依据? 答案:夏天来临,太阳强度增强,紫外线辐射强烈。电脑、手机对人体的…

问题:吃西红柿有美白效果吗,有什么科学依据?

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答案:夏天来临,太阳强度增强,紫外线辐射强烈。电脑、手机对人体的辐射。吃西红柿是最好不过的防辐射食物。

经常食用西红杮,受到紫外线、电磁波、电脑和手机的辐射,皮肤表组织细胞损伤减轻,同时激发受伤细胞活性,迅速恢复和修补创伤。辐射后的皮肤由革质化转向正常生长,西红柿红素在组织中的含量减少40%左右,其他成分几乎不变。西红柿红素还可以促进血液中胶原和弹性蛋白的结合,提高生理活性,使皮肤保持韧性和弹性,增强光色度,显得白嫩红润。特别值得一提的是,西红柿有极优良的袪斑、袪黑色素的功效,美白作用良好。还具有抗皮肤衰老,延缓细胞代谢时间,让你皮肤白嫩,恢复青春活力。

总之,西红柿是一种蔬菜类水果,具有丰富的营养,同时具有药食功能,是天然绿色健康食物。

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多可怕?

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上午没课的时候去操场跑5公里,每天晚上坚持快走两公里,到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动

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每天吃一顿饭,饿到发慌,尤其是在做帕梅拉的时候,脑袋里直接放空,为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。

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有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜,吃完就去厕所抠出来了,一边抠一边哭,发誓再也不嘴馋了,不过后面几次我又抠了…整个人瘦的有点病态了,我妈直接带我去医院检查了,惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~

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狠是狠了点,但四个月瘦了42斤,你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗!我之前压根不敢穿破洞裤,因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛!

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历时四个月从173斤减到了122斤,再从122斤到现在106斤,我的人生简直发生了翻天覆地的变化。

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给你们看看我170多斤的样子,我本身就高,往哪一站就是一堵墙…

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高中的时候因为身材没能体验校园恋爱,没被人追过,也没有勇气和喜欢的人表白,所以中学的美好都不与我环环相扣

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俗话说的好“一白遮百丑,一胖毁所有”

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在胖面前,白又算得了什么?

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这个世界对胖子的恶意太大了,之前特想穿越到唐朝,“以胖为美”。

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但这是不可能发生的

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所以我当时就想,既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子,

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那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子!

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做这个决定的时候家里人也很支持我,还帮我办了健身卡,找了私教带着我一起练,不能说没用,但是作用不大,对于我这么大基数来讲,瘦14斤我是觉得不太满足。当时是149斤左右。

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后来就考上大学啦,军训的时候又瘦了9斤,这是我自从中学以来最瘦的一次!140斤!

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我以为我会一直这么瘦下去,可是我没能坚持…

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同学聚餐,去!社团聚餐,去!宿舍吃宵夜,吃!

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我就像个干饭机器,吃完了就躺床上打游戏,当时也不想谈恋爱了,有点自暴自弃的架势,每天也不敢上称,直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了,我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称,得到的结果是,我不仅变回了之前的体重,还比减肥之前胖了十斤!!没错,就是173斤!!我到现在都忘不了这个数字。

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我的经历很好地解释了,当代女大学生为什么减不掉肥。

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等到大一下学期开学回去,我就狠下了心

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开始跑步,每天五公里,每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上

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一开始五公里真的吃不消,跑一会就得喘一会,每次感觉气管要炸了一样

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后来觉得不够,又开始在舍友的推荐下开启了“帕梅拉之旅”这一跳就跳到了现在

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所以减肥最重要的一点就是坚持!!!坚持!!!坚持!!!

不坚持就算你运动的再多,吃的饭再少,不控制的话一样会反弹!

我不仅加大了运动量,我连饭都戒了(这点别学我,我是个反面教材,现在也按时吃饭了,热量不高就可以!)

每天就吃一顿饭,唯一的一顿饭就只吃半成饱,因此,这半顿饭就成了我每天最快乐的时光,当然,有快乐就有痛苦,每天晚上躺在床上,饿的心慌,有无数次我都快崩溃了,跑去厕所偷着哭,谁都不恨,就恨当初管不住嘴的自己。

印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜,吃完之后我内心就开始纠结了,总觉得对不起自己的努力,马上就跑到厕所抠出来了,一边哭一边抠,发誓再也不嘴馋了。

千万别信那些减肥药!!!我吃过,瘦是瘦了,但是每次都会心跳加快,口干舌燥,吓得我再也不敢吃了,是药三分毒,对身体真的不好!

除了戒饭,我把零食也戒了,不吹牛,从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来…

就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。

其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐,现在也不馋了,都习惯了~

这是我瘦到122斤时候的样子,这个时候已经开始吃轻食了,身体适应了高强度锻炼,也不觉得很痛苦了!

我回了趟家我发小看到我都惊呆了,很难想象我是怎么瘦掉了大半个人,50多斤的肉啊!!

不知道概念的,我告诉你们

不多废话了,直接上我的运动方法

一、跑步

刚开始的一个月,我都是早晨六点半起床,然后去操场跑5公里,等到晚上再去操场快走2公里。

后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上,每天我感觉自己都是爬到宿舍的,然后再爬着去洗澡…

一个月之后逐渐适应了这种模式,我觉得还不够!就加入了帕梅拉。

二、帕梅拉

帕梅拉我都是晚上做,所以我再一次的把跑步移到了早晨。

1. 首先介绍一下帕梅拉的特点,以及我为什么会选择帕梅拉

①观感舒适,背景清爽,音乐动感,全程没有解说,只有动作展示。

我在这之前尝试过跟着keep做健身,太枯燥了,除了计时的声音就是人声倒计时,听着背景计时声感觉可难熬了!!

②动作简单,其本上一个视频就那么几个动作,除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼,一张瑜伽垫就可以完成所有项目,有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做,不需要专业的器材。

室内

室外

③整体流畅,每个动作的时间最长也就30秒,正常人都可以坚持下来,动作之间连接紧密,不会有跟不上的感觉。

2.帕梅拉的实战效果特点

①快速燃脂,帕梅拉包括各种燃脂操,基本都是10-15分钟,别看时间短,但练完之后还会“蹭蹭”冒汗,这酸爽!

②效果快,肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了,但你相信我,只要你认真跳帕梅拉跳10天,就能看出效果!

3. 适用人群及相关准备

新手小白一样可以轻松上手,尤其适合学生党、上班族和宝妈

只需一张防滑瑜伽垫!再配一双舒适的运动鞋和运动内衣,防止跳跃动作导致的胸下垂噢!

4. 实操!

废了这么多口舌,最主要的还是在这儿,我想了想还是分了两版,一版是帕姐的课表,另一版是我自己总结每天跟着做的!

①帕姐的新手课表

第一周

第二周

第三周

帕姐的高级进阶课表

第一周

第二周

第三周

②我自己总结的,每天坚持跳的

适合零基础的姐妹的一周

第一天 初学者全身运动

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第二天 初学者腹部训练

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第三天 臀部训练无深蹲版

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第四天 腿部训练

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第五天 瘦胳膊

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适合零基础姐妹的第二周

第一天 腹部训练

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第二天 燃脂操 深蹲相对比较少

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第三天 腿部训练

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第四天 手臂训练

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第五天 再来跳个舞吧

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适合零基础姐妹的第三周

第一天 一周的开始 来跳个舞

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第二天 臀部训练 无深蹲

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第三天 腹部训练

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第四天 全身训练

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第五天 臀部腹部二合一

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等这三周逐渐适应了运动量就可以跟着下面的视频做啦~

有运动基础的姐妹的第一周

第一天 腹部训练

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第二天 热身+上肢+腹部

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第三天 瘦手臂 去掉副乳

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第四天 腹部+瑜伽+天鹅颈直角肩

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第五天 只练腹部

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有运动基础的姐妹的第二周

第一天 热身+大腿+臀部

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第二天 腿部训练

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第三天 同样是腿部训练…

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第四天 倒数第二天来点刺激的 腿部+臀部

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第五天 腿部拉伸 适当放松~

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等到第三周再循环反复就可以啦!

喜欢跳舞的跟着做这些!

12min快乐有氧燃脂舞蹈

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10min圣诞舞蹈训练

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10min复古情歌舞蹈

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15min舞蹈全身燃脂

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15min复古舞蹈训练

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5. 每天做完一定要记得拉伸,不然你的小腿就会紧成一条铁

拉伸我也用的帕姐的视频!每天拉伸30分钟,放松全身~~

【帕梅拉 莱孚 – 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】://b23.tv/ZKOkfy

我还给自己买了个滚轮,拉伸完就疯狂滚!特别爽!

一开始感觉疼的就先涂上点身体乳,会减少疼痛噢!身体乳不需要太香,又不是让你去勾引男人!!我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的,滚着滚着,突然有一天我舍友就跟我说:“我咋感觉你腿变白了?”

我每天最喜欢的三个事情:中午吃饭、小腿按摩、洗澡

为啥喜欢洗澡?

跑步、快走、帕梅拉都会出汗!尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了

洗个澡就感觉自己活过来了!而且我为了保证自己身上没有汗味,还特意选了瓶跟“美丽人生”香水一样味道的沐浴露,每次用完身上都滑溜溜的,香香入睡~

不知道是我敏感还是咋,总觉得每次洗完澡出去回头率都高了,可能也是因为我瘦了,这是之前“胖胖”的我从未有过的体验!

啊啊啊,我咋感觉自己有点点心机呢~

三、饮食方面

俗话说得好,三分练七分吃

千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律,非常之不健康!我那时候是被肥胖冲昏了头脑,为了瘦不顾一切,但是我现在不那样干了,三餐都按时吃,不过吃的都是减脂餐!

就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂!

我个人觉得杨丞琳的“618”减肥饮食还是挺健康的,姐妹们可以照着她的方法试试!

第一餐是蛋白质+无糖豆浆

第二餐是水煮菜+煎鸡胸肉或者牛排(不放油)

再给大家放个参考公式

早餐搭配公式(1+2+3)

1. 蛋白质:鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶

2. 碳水:全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦

3. 维生素:火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓

午餐搭配公式(1+2+3)

1. 蛋白质:鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋

2. 碳水:紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面

3. 维生素:胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

晚餐搭配公式(1+2)

1. 蛋白质:鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋

2. 维生素:胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯,因为再不能吃糖的日子里,这两种是除了水果最甜的食物了!

每餐每样选一种,可以自行搭配!怎么吃都吃不腻!

上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐

今天教大家一个聚餐小tips

在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子,比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋

聚餐的时候尽量别吃油炸的食物,多吃肉和蔬菜

如果聚会的时候吃的太多,没关系,第二天恢复正常饮食就可以!

别因为吃了太多就去催吐,我真真真真真不建议!

那点食物不至于造成你反弹!!所以一定要保持好心态!

另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法

1. 如果你想吃汉堡了,请把汉堡里的沙拉酱刮掉

2. 如果你想吃麻辣烫了,请多选蔬菜,不要喝汤,芝麻酱也要少放

3. 如果你想吃粉类,请让老板多放菜多放肉少放粉

4. 如果你想吃烤鸡,请把鸡皮扒掉,只吃肉!

关于饮食方面我最后强调一点:芋头、山药、土豆都是碳水!!请不要把他们当做蔬菜吃!!!

胖胖也会有春天,减肥真的有用,我现在一点也不反对那句:“如果你瘦下来一定很好看”

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作者: 猕猴桃采摘

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