四川猕猴桃 食谱 糖尿病人能吃什么主食、糖尿病不能吃什么水果、减肥不宜吃的6种水果

糖尿病人能吃什么主食、糖尿病不能吃什么水果、减肥不宜吃的6种水果

吃什么都可以减肥,当然也都可以增肥,看你怎么吃,什么时间吃,还要和平时的正餐结合起来,这样才会瘦,天天都只是水…

吃什么都可以减肥,当然也都可以增肥,看你怎么吃,什么时间吃,还要和平时的正餐结合起来,这样才会瘦,天天都只是水果,是不利于健康的,晚餐可以用水果代替,选能量低,饱腹感强的水果,火龙果,苹果,泥猴桃,芒果,青枣,梨子,等等,都可以,但要控量,

糖尿病人能吃什么主食、糖尿病不能吃什么水果、减肥不宜吃的6种水果

主食可换成杂粮地瓜粥,不要喝饮料,吃油炸,高糖,高盐,等食物,早上要吃好,吃丰富,中午吃到8分饱,晚餐少吃,或蔬菜水果代替。多喝开水,配合适量运动,休息好,慢慢就会瘦了来,我的早餐和瘦下来的前后对比。

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水果什么时候吃,减肥效果最好呢?吃水果可以帮助减肥,也是有一些讲究的,要想利用水果来减肥,首先最好不要用水果代餐,因为这种方式不健康,即便是瘦下来的效果也不长久,并且还容易反弹,想要吃水果减肥,最好的时间是在餐前以及两餐之间加餐食用,并且还要注意学习糖尿病患者的水果食谱,这样能达到的效果才最好。

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首先说一下为什么要在餐前吃或者在两餐之间加餐吃减肥最好,因为可以帮助控制正餐总能量的摄入,我们在餐前如果处于饥饿的状态,那么进食的时候首先速度会更快,其次购买食物的时候选择的也会更多,那么吃的也会更多,而肥胖的主要原因就是饮食中摄入了过多的高热量的食物,所以在餐前先吃一点水果,有助于帮助控制正餐的摄入量。不过要注意水果不宜吃太多。

另外再说说为什么要参考糖尿病患者的水果摄入要求,因为肥胖与升糖指数有着非常密切的联系,升糖指数越高的食物,越容易肥胖,所以才要求对于减肥的人来说,主食一定要粗细搭配,这也是为了降低餐后的血糖生成指数。高升糖指数的食物摄入后会迅速分解为糖分入血,而消耗不掉的就会被以脂肪的形式储存,因此建议水果最好两餐之间吃,并且吃的时候建议搭配牛奶或者无糖的酸奶,对于减肥的效果更好,另外每天吃水果在200-350g之间。

脾胃不好的人群尽量吃一些温性的食物,猕猴桃和火龙果相对来说还是比较寒的,尤其是火龙果,虽然在热量生长但是属于寒性水果,如果脾胃不好,减肥期间尽量避免。

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中医认为:脾胃五行属土,属于人体中焦,共同承担着化生气血的重任,为”气血生化之源“。人体的气血是由脾胃转化而来,脾胃是”后天之本“。

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脾胃不好有哪些表现?1,脸色发黄。

这是因为脾的气和津液不足,不能给身体提供足够营养造成的。

2,鼻头暗淡。

如果鼻头发红是脾胃有热证,表现为特别能吃,但吃完容易饿,消化吸收不好,口苦黏腻等。

3,嘴唇无血色。

干燥:脾胃好的人,其嘴唇红润,干湿适度,润滑有光,反之,如果一个人的嘴唇干燥,脱皮,无血色,说明脾胃不好。

4,便秘。

正常情况下,人喝进去的水通过脾胃运化,才能转化各个脏器的津液,如果脾胃运化能力减弱,就会导致大肠动力不足,引发便秘问题。

脾胃不好的人想减肥除了火龙果和猕猴桃以外,还有什么推荐?脾胃不好的人以调理型减肥为主,吃温热的食物,边调理边减肥,水果方面可以吃一些温性的如,石榴,桂圆,木瓜,苹果,樱桃,大枣,圣女果等。

除了这些平时多喝小米南瓜山药粥,调理脾胃和养脾胃有很好的帮助。另外,减肥期间少吃冰冻和凉的食物,如饮料,冷水等。

尽量选择喝热水,热汤来养护脾胃,同时三餐规律,减少高热量,高脂肪,高糖分,高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量,配合适量的运动,这样才能达到健康减肥的效果。

调整脾胃食谱如下:

早餐:小米南瓜山药粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗。

午餐:餐前一碗蔬菜汤+杂粮饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午加餐:一杯加热的脱脂奶。增加补充能量,避免晚餐摄入过量。

晚餐:小米南瓜山药粥一碗+清炒豆腐80克+清炒菜心80克。

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作者: 猕猴桃采摘

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