四川猕猴桃 食谱 晚上吃什么水果有助减肥、晚上吃什么有助于减肥、晚上吃什么水果有助于睡眠

晚上吃什么水果有助减肥、晚上吃什么有助于减肥、晚上吃什么水果有助于睡眠

感谢邀请。 “吃水果”≠能减肥。 很多朋友都对水果有个误会,认为水果低脂低热,膳食纤维又丰富,一股清爽宜人刮油…

感谢邀请。

晚上吃什么水果有助减肥、晚上吃什么有助于减肥、晚上吃什么水果有助于睡眠

“吃水果”≠能减肥。

晚上吃什么水果有助减肥、晚上吃什么有助于减肥、晚上吃什么水果有助于睡眠

很多朋友都对水果有个误会,认为水果低脂低热,膳食纤维又丰富,一股清爽宜人刮油的感觉,又能促进排便,只要吃了水果对减肥肯定就是有利的,但实际上吃水果真的能减肥吗?这只是我们的错觉,水果吃多了妥妥的不能减肥啊。

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如果我们正常三餐,额外吃过量水果,结果是增重而并非减肥,水果本身的热量虽然不高,但大部分水果都是富含糖分的,它们的含糖量在7~28%左右,这个含糖量在食物中是不低的,如果过多吃水果,摄入糖分增加,过多的葡萄糖很可能转化为糖原,若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪,也就是说我们就开始贴膘了。

那为什么大部分消息都传的是水果能减肥?

这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起,某一餐用水果代替,甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式,其实这种方式十分恶劣,长期会导致营养不均衡,血糖升高,对健康是有威胁的。水果的确能量低,只用水果代餐必定是能减肥的,但长期如此,我们会缺乏多种营养成分,如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素铁、多种矿物质,这种极端的减肥方式本来也不可取。水果由于糖分较高,不呼吁大家过多食用,膳食指南也有规定,每日吃水果最好不要超过半斤(250~350g),它们和蔬菜就不同了,蔬菜并没有限定明确上限,因为蔬菜普遍含糖量较低。

如果想减肥的朋友,晚餐也并不推荐吃水果,水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪,能刮油能吸脂,相反的,吃多了还会导致糖分囤积,最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期,这时候我们再吃糖分本来也不低的水果,对胰岛来说也是增加负荷,也更不利控制血糖,特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多,因为代谢较低,活动也不多,吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多,还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友,尽量选择含糖量较低,升糖指数较低的水果,如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等,水果也不宜过多摄入,200g左右就合适了。

如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃,这时候血糖稍低,可能也会有点饥饿,水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量,又能提供一些营养,比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点,这样吃,对减肥会有帮助。

能瘦下来。通过均衡饮食和均衡营养的饮食结构方式,减少热量食物摄入量,增加低热量食物摄入量,就能通过正常吃饭健康的瘦下来。

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减肥食谱实际就是以低热量,高纤维,优质蛋白质,饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐。减肥期间食用可以起到控制热量摄入量,增加饱腹感,从而达到减轻体重的目的。

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有什么减肥的食谱吗?1,早餐:杂粮粥一碗+酸奶一只+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片或者圣女果9~10颗或者坚果3~4颗。

4,晚餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。

以上的食谱搭配基本上能满足人体一天的营养需求。让身体在吃饱的情况下达到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

食材的选择根据当地的食物来选择,保证每餐要有碳水化合物,蛋白质,健康脂肪,维生素,矿物质及健康脂肪的摄入量。(也就是要有主食,肉类食物,蔬菜,水果及食用油的摄入量),这样才能满足人体一餐或者一天的最低营养需求,从而达到了健康减肥的效果。

5,全天喝水2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对补充人体需用水和保持肌肤的水润和弹性都有帮助。

有很多朋友喝不惯白开水,可以用淡茶水或者花茶来代替都是可以的,建议早上刷牙洗脸以后,空腹一杯温开水比较好,利于清肠道油脂和垃圾毒素,促进排便。

6,每天晚上建议最迟11点入睡,充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

建议每天保持7~8小时的充足睡眠,如果因为工作原因,保证不了这么多的睡眠时间,可以在中午的时候补充午觉来弥补,这样基本上也可以达到充足的睡眠时间。

温馨提示:虽然吃饭能起到减肥的效果,但是如果不运动可以通过其他的方式来促进消耗和代谢,建议晚上通过泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,从而提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。泡脚的水温温度建议在50度左右,不宜太烫或者太凉,泡脚时间在15~20分钟,如果中间水凉了,可以适量加温水泡即可。

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作者: 猕猴桃采摘

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