四川猕猴桃 食谱 吃什么可以减肥最快、减肥吃什么水果好、减肥晚上吃什么水果

吃什么可以减肥最快、减肥吃什么水果好、减肥晚上吃什么水果

感谢邀请。 这个问题很容易误导人的回答,不是经常吃哪个水果就可以瘦的。吃什么水果对瘦身重要,但更重要的是吃多少…

感谢邀请。

吃什么可以减肥最快、减肥吃什么水果好、减肥晚上吃什么水果

这个问题很容易误导人的回答,不是经常吃哪个水果就可以瘦的。吃什么水果对瘦身重要,但更重要的是吃多少和怎么吃!

吃什么可以减肥最快、减肥吃什么水果好、减肥晚上吃什么水果

如果非要回答的话,就吃苹果,火龙果,桃子,橘子等低糖、低热量、低GI的水果吧。先看几个表,用数据说话更直观。

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想要减肥不是看吃哪种食物,而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少,消耗包括基础代谢,行为的消耗,运动的消耗,食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了,然后就好确定摄入了。

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瘦身吃热量少的水果!吃水果要有选择,尽量吃黄瓜、西瓜、番茄等热量较少水果,吃的开心吃饭瘦身!瘦身吃水分多的水果!水果如果含水多,自然可以补水防水肿,也增加身体燃脂的物质基础!吃含糖少的水果4、吃低GI的水果瘦身要优雅的吃水果!吃水果尽量慢一些,让食物在嘴里、体内充分代谢,也可以增加饱腹感!瘦身不能只吃水果!当然,如果只吃水果容易造成身体营养不均衡,最好要合理搭配,水果只是当做辅食!很多女性朋友整天什么都不吃,三餐水果代餐,以此来减肥。其实这样做的确是能减肥的,毕竟水果的总热量确实很低,三餐这么吃的话,热量不足,最终脂肪得以消耗,但这样吃的话问题很严重。

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水果香甜,原因就是因为它富含糖分,无论是果糖、蔗糖、葡萄糖,在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的过多摄入,我们都明白会影响血糖,我们的血糖整天忽高忽低,上上下下,这样是最容易损伤胰岛的做法,水果中蛋白质、脂肪含量较低,光凭膳食纤维根本无法提供充实的饱腹感,所以很容易饥饿,需要忍受难熬的时间,影响生活质量。

水果中的果糖成分虽然对血糖影响不大,但它的中间代谢产物会升高血脂,且过多的果糖还会抑制肝脏对脂肪的代谢,增加诱发脂肪肝的几率。所以水果真的不是多多益善的食物,而且更不能作为代餐。

当然,水果低脂低热,减肥期间如果我们饿了,靠适当吃水果来缓解一下饥饿是绝对OK的,建议一次性吃个100~150g(一个苹果量),一天在半斤以内水果为宜。

减肥时可以多选择总含糖量较低的水果,果糖含量高点的水果(不容易升高血糖,而且味道又甜),比如香蕉、桃子、苹果、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、火龙果等等。一些总含糖量较高的水果就注意不要过多食用,但少吃一点也并不影响减肥,如荔枝、桂圆、葡萄、芒果、榴莲、菠萝等。

瘦身还需边吃边动!此外,最好通过饮食改善和运动综合,让身体更好形成享瘦生物钟,可以参考本人之前的相关问答!综上所述,女人瘦身,吃水果好,但需科学,保证营养,避免误区,改善习惯,稳定作息,促进代谢,健康减脂!

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  其实两种水果的减肥效果都比较好,对于减肥来说苹果更有利。猕猴桃的热量:56 大卡(100克可食部分),苹果的热量:52.00大卡(100克可食部分)。 苹果能减肥的理由  据营养师介绍,苹果热量很低,1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量。  而且苹果富含膳食纤维,吃完后会有很强烈的饱腹感,常吃苹果不容易有饥饿感,热量摄入会相对减少,是有助于减肥。  常吃苹果不容易有饥饿感,苹果中的“果胶”是一种水溶性食物纤维,能够减少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖,从而肠内的细菌菌丛状况。苹果还含有丰富的食物纤维,容易有饱足感,还会吸附多余脂肪一起排出。加快新陈代谢、消耗体内脂肪,预防和减少脂肪的堆积。  而且它含有丰富的苹果酸,能使积蓄在体内的脂肪有效分散,从而防止体态过胖。现在,很多美国人都把苹果作为瘦身必备,每周节食一天,只吃苹果,号称“苹果日”。  猕猴桃: 丰富的营养供给让身体更容易燃烧脂肪 维C是减肥和排毒的重要营养,而每100克新鲜的猕猴桃肉中就含有100至400毫克的维生素C,比苹果还要高出几十倍。这些大量的抗氧化物质会有效降低胆固醇在血液中沉积,清脂、消毒。 氨基酸也是脂肪分解所需要的有利成分,而猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十几种氨基酸。   丰富全面的矿物质和其他维生素为机体生理活动提供必需的营养,每个猕猴桃可提供8%DV叶酸,8%DV铜,8%泛酸,6%DV钙,4%DV铁和维生素B6,2%DV磷和Va等等。   猕猴桃怎样吃比较减肥   新鲜榨的猕猴桃汁特别适合运动前后猕猴桃鲜美,汁甜,特别适合榨成果汁饮用,稍加少量蜂蜜,可以迅速补充运动所需要的营养,并能帮助消耗脂肪。   每天食用两个猕猴桃让减肥更健康 猕猴桃给日常生活和运动带来了全面的营养,并且是在摄取了较低能量的情况下。猕猴桃是应季水果,几乎没有副作用。每天食用两个猕猴桃可以让身体更健康,减肥更容易。即使不吃晚饭,也不至于营养不良。

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作者: 猕猴桃采摘

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