四川猕猴桃 现场采摘 每天的运动量达到多少才容易减肥?

每天的运动量达到多少才容易减肥?

运动量当然是越大越容易减肥啦~but, 我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人,…

每天的运动量达到多少才容易减肥?

运动量当然是越大越容易减肥啦~but, 我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人,所以,一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的!

每天的运动量达到多少才容易减肥?

那么如何既有利于减肥,又能保证精力、提高健康状况呢?

每天的运动量达到多少才容易减肥?

玮玮建议如下:

每天的运动量达到多少才容易减肥?

减脂意义远大于减肥/减重

很多人一味的追求低体重,却忽视了身体成分的重要性,你体重很低,但你缺乏肌肉、身体没有力量:天气一冷就四肢冰凉,稍一劳累就浑身酸疼,此外,免疫力不咋地,睡眠质量也不高,还经常便秘,所以,瘦的意义不在于一个不过百的数字,而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病!

如果你体重过大,想要快速减重,这当然是可以理解的,但过于严苛的减肥计划,长时间、高强度的运动,缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食,会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号,这是人的本能,于是你一边克制自己的食欲,一边继续虐待自己的身体,想一想,你能坚持多久?

所以,单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半,甚至半途而废!

正确做法~运动要坚持,营养要保证!

运动要量力而行!

减脂当然还是坚持有氧运动(又叫耐力运动)啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间,但要注意的是:

这个时间是官方推荐的,其目的是保证身体健康,并非保证减肥!所以,你即使每天运动半小时、甚至更久,但并没有瘦下来或减肥速度很慢,为啥?因为运动的热量消耗其实是很小的,慢跑5公里大概只能消耗200多千卡,相当于一晚米饭的热量!所以,要想靠单纯的运动减肥,是无法真正做到快速的!

但坚持运动的意义仍然重大!因为它能逐渐降低你的体脂率,即使你体重没有下降,但你会越来越显瘦,原因就在于皮下脂肪减少,肌肉增多,而肌肉体积小、重量大,你虽然不轻,但却不显胖!

做聪明吃货真的能助力减脂!

为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜,但大都反弹迅速,减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几!所以,好的减肥方法不在于追求速度,而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力,简而言之:满足身体对各种营养素需求,其中优质蛋白最为重要!所以,减肥不吃肉是不行的!选择瘦弱、鱼虾,每天一个手掌大小,并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。

此外,控制主食摄入,但不能不吃主食,每餐一个拳头大小的主食,以粗杂粮、薯类首选;增加蔬菜摄入,以水煮、蒸菜、沙拉为首选,拒绝那些油了马哈的蔬菜;水果选择糖分较低的品种,如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

作者简介:

侯玮

中国注册营养师

健康管理师

九维健康学院二级讲师

中国营养学会会员

通过调整饮食结构和运动方式来减肥。根据你的身高和目前的体重来计算,你的BMI=20.66,在健康体重范围内。而你现在只需要减脂塑形即可,目前的体重保持46.5公斤即可。

每天的运动量达到多少才容易减肥?

每天的运动量达到多少才容易减肥?

根据你的饮食和运动来看,你的饮食相对来说还是比较均衡,但是晚餐缺乏了蛋白质和蔬菜类食物,晚餐如果吃的不均衡也会导致代谢降低,影响减肥速度和身体健康的。

每天的运动量达到多少才容易减肥?

一,建议再原有基础上调整饮食结构和运动方式,起到减脂和塑形的效果,如下:1,早餐:燕麦粥一碗+脱脂牛奶一只+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克+糙米饭一拳头大小。

3,下午加餐:下午的时候增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。

4,晚餐:杂粮粥一碗+一个鸡蛋白+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求,起到了均衡饮食和均衡营养的作用。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

二,调整运动方式。目前只需要减脂和塑形即可,可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式,如HIIT运动,卷腹,深蹲跳,慢跑,快走等运动,这些运动交替进行,既能燃脂又能增肌塑形,每周保持4~5次的运动频率即可。

小基数体重不要求追求过快的减肥速度,只需要循序渐进的坚持即可。减肥以后保持规律的饮食和规律的生活,就能达到健康减肥的效果。

本文来自网络,不代表四川猕猴桃立场,转载请注明出处:http://www.omayse.com/cz/803.html

作者: 猕猴桃采摘

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