四川猕猴桃 现场采摘 三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥?

三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥?

俗话说,三月四月不减肥,五六七八徒伤悲。春天已经到了,夏天还会远吗? 2017年已经过完了6分之1了,你新年的…

俗话说,三月四月不减肥,五六七八徒伤悲。春天已经到了,夏天还会远吗?

2017年已经过完了6分之1了,你新年的梦想是不是还没开始实现?整个冬天积攒的唯一财富就是腰上的脂肪?

你是不是曾经立过flag,要两个月瘦10斤?可惜的是,当初的誓言太完美,像落花满天飞……

在这个满世界都是高热量美食诱惑的年代,想要减肥成功,并且一直保持一个好身材,一定是一件很难,甚至是很痛苦的事情。

这么多年,我看到过很多减肥成功或失败的案例,自己也有过一些减肥的经历。简单来说,我觉得这5点应该要做到,经验之谈:

1,不要采用任何不健康减肥方法。比如断食,吃减肥药,甚至是各种「巫术」……减肥是生活的一部分,保持身材并不是一个目的,而应该是你的日常生活。

2,饭后多走走,不要久坐。很多人都有饭后休息,甚至是饭后睡觉的习惯,为了减肥,这个一定要改。饭后多走动,至少做做拉伸,别让自己立刻就坐下或者躺下。饭后1个小时左右的时候,正是囤积脂肪的时间哦~

3,无论什么时候,多喝水。渴了?喝杯水。不渴?也喝一口。坐两个小时了?喝杯水上个厕所。觉得饿了?先喝杯水压一压。睡前一杯水,防止睡懒觉。睡醒一杯水,润肠通便。

4,一定不要碰零食。三分运动七分饮食,麦当劳里小小一份薯条,热量多到你哭死。

5,无论如何,保持运动习惯。喜欢跑步就去跑步,不喜欢跑步,试试各种球类运动,总之,一定要让自己每天都运动,换着花样去运动,去流汗。

坚持这样做,最多三个月,你就会发现,改变的不仅仅是体重秤上的数字,你的线条,姿态,精气神都焕然一新。

我们都是普通人,也许无论怎么努力,我们都不可能完美,但只要努力,我们就可以变得更好。减肥,减掉的是赘肉,赢得的是人生。

接来下的一个月,我们一起试着瘦5斤!

通过调整饮食结构和运动辅助来减肥。苹果型身材又称中心型脂肪分布,肥胖特点是腹部浑圆,脂肪主要堆积在腹部的皮下及腹腔内。

三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥?

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一,苹果型身材是怎么来的?

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苹果型身材则往往多见于男生,这是激素分泌决定的。主要是应酬比较多,吃饭,喝酒没节制,就容易形成苹果型身材。

三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥?

苹果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部,围绕在内脏周围,而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃,因此更容易进入血液,从而提升了高血压,高胆固醇,肥胖病等疾病的患病率。

二,苹果型身材肚子大腰粗该怎么减肥?1,控制高碳水食物的摄入量。

主食用粗粮,杂粮来替代精米精面,这些能减缓进食后血糖浓度的上升,降低胰岛素的分泌。

2,多吃蔬菜和水果,补充膳食纤维的摄入量。

蔬果富含纤维素,维生素及矿物质,能增加饱腹感,促进排便,帮助排出体内的毒素,减少腹部脂肪的堆积。

3,多吃消脂的食物。

苹果型肥胖主要是内脏脂肪多堆积导致的,平时可以多吃一些消脂的食物,如燕麦,玉米,海带,洋葱等食物。这些食物具有帮助降低内脏脂肪的作用。

4,运动辅助。

苹果型肥胖的人群除了平常的一些慢跑,快走,跳绳,骑行等能帮助燃脂的有氧运动,还要搭配可以帮助腰腹塑形的无氧运动。

比如卷腹,平板支撑,上下蹲,深蹲跳等运动。

有氧和无氧运动交替进行,逐渐增加次数和时间,就可以慢慢的减掉腰腹的脂肪,从而达到健康的体重和健康的身体。

5,多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。所以,每天保持1500~1700毫升的温水,更利于减少腰腹脂肪。

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作者: 猕猴桃采摘

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