四川猕猴桃 现场采摘 三高人群适合吃什么东西、三高人群适合吃什么肉、针对三高人群适合喝什么

三高人群适合吃什么东西、三高人群适合吃什么肉、针对三高人群适合喝什么

这里说的“三高”不是高学历、高职位、高收入。 杯具了,这里的“三高”指高血压,高血糖,高血脂! 这“三高”,不…

这里说的“三高”不是高学历、高职位、高收入。

三高人群适合吃什么东西、三高人群适合吃什么肉、针对三高人群适合喝什么

杯具了,这里的“三高”指高血压,高血糖,高血脂!

三高人群适合吃什么东西、三高人群适合吃什么肉、针对三高人群适合喝什么

这“三高”,不疼不痒不要命,但是,它们是隐形的“破坏分子”。

三高人群适合吃什么东西、三高人群适合吃什么肉、针对三高人群适合喝什么

我们的血管就像一个水杯,血液就像水杯中的清水,正常含有一些糖分为我们的细胞提供能量。

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当有糖尿病,高血压,高血脂时,如果不有效治疗,就会出现,血糖高了,血压高了,血脂高了。

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就好像水杯里的水变得不清了,糖分、脂类超标,就容易在水杯壁上沉积下来,换到血管壁上沉积了异物,血管就变细了,细到一定程度就堵塞了。堵到心脏就是心梗;堵到大脑就是脑梗。

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而高血压,就是血液对血管壁的压力,好比水管里的水对水管的压力,当压力大的超过水管的承受力,水管会破;同样的,血压高的超过血管壁的承受力,血管会破,当大脑血管破裂就是老百姓说的“脑溢血”、“脑出血”。

“三高”有办法吗?

当然有!

治疗“三高”,治好病,不等于不喝药,逆转疾病;当然更不能不管不顾,血糖多高,血压多高,血脂多高都不测,觉得身体没有不舒服就没事。

而是通过饮食、运动,必要时用药把高的指标降下来,管理好血糖、血压、血脂,把这些都控制的正常人一样。这是小目标。

大目标就是远离心脏病,脑梗塞,脑溢血等大病,这些大病太花钱,小病不管造成大病千万要不得。

上医治未病,“三高”其实都是“未病”,关键是找好医生,用对药,调对量,让血糖、血压、血脂都好好的。

在饮食方面,糖友需要低碳水化合物(低糖)饮食;高脂血症需要低胆固醇,低饱和脂肪酸饮食;高血压需要注意食盐摄入量,少吃盐,多吃醋。

1、适当吃点杂粮,如米饭中加入杂豆、玉米、燕麦。燕麦是谷类中控制血糖最好的食物,可溶性膳食纤维最丰富,也可以放豆浆和牛奶里。

2、多吃蔬菜,特别芹菜、西兰花、菜花、卷心菜、香菇、海带、木耳,膳食纤维最丰富。最好每天三口菜,一口饭,或者每天先吃些菜后,在吃饭,这样胃里有了些蔬菜,碳水化合物的吸收就会减慢。

3、蛋白质食物对降低米饭生糖指数也非常重要,所以,每次吃饭,最好也有蛋白质食物,如豆腐、肉类。

4、少吃高糖水果,如香蕉、葡萄、菠萝、大枣、山楂、桂圆、荔枝、柿子、香瓜。

有意思!

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糖尿病人有哪些可以随便吃的东西?

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在我看来,糖友的饮食境界,有三重!

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第一重,恐惧食物,不能随便吃!

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第二重,尊重食物,有些不能随便吃。

第三重,敬畏食物,可以随便吃!

下面详细聊聊。

第一重,说“不能随便吃”,是因为:

无论什么食物,除了水之外,多多少少含有一些碳水化合物和热量。

那么,吃到肚子里,被人体消化器官一捣腾,总能释放出一些葡萄糖入血,这就造成了餐后血糖的上升。

血糖上升的幅度、速度和峰值,决定了糖尿病的临床诊断。

糖友体内脆弱的内分泌环境,决定了正常饮食后,血糖一定会“爆表”。

所以说,“不能随便吃”。

第二重,有些不能随便吃。

经过营养专家不懈的努力,终于搞清楚了血糖和食物之间的关系。这样,有许多东西,糖友是可以随便吃的:

首当其冲,是“低热量的蔬菜”。

刨去少量含有较多碳水的蔬菜,如南瓜、莲藕、土豆、芋头、山药、胡萝卜等,其它来源于植物根、茎、叶、花、果的绝大部分蔬菜,包括菌类和藻类,只要是通过少油、少盐、清淡口味烹饪而来的菜肴,是糖友完全可以“随便”的食物。

这些食物,除了低热量之外,还有许多显著的营养特征:

低蛋白质、低脂肪、低碳水,无胆固醇,无饱和脂肪酸和反式脂肪酸,丰富的水分、膳食纤维、钾、镁、维生素K、维生素C、植物化合物,兼或有其它一些重要的维生素和矿物质。

“随便吃”它们的后果,就是能填补“热量空白”,避免糖友因少吃主食而带来的饥饿感、无力感。

“随便吃”它们的后果,还能润肠通便、大幅度提升免疫力、改善肠道内环境、抗癌抑癌、预防和延缓慢性疾病等等。

还有一些食物,糖友“不能随便吃”,但是,“可以适量吃”。

如水果、粗杂粮(部分替代主食)、肉禽蛋奶鱼——只要这些食物烹饪方式得当!

第三重,可以随便吃!

不要说糖友,就是身体健康的普通人,也没有“随便吃”这一说法。

而普通人,之所以能“随便吃”,是因为他们掌握了一个度——吃东西的时间、间隔、烹饪加工方式和食量。

超出这个“度”的健康人,迟早会转变为慢性病人。

糖友,除了要了解必要的糖尿病知识,提升“健康素养”,做到“我将无我”,看待任何食物,都将是“可食之物”!

在两餐之间、运动过后、血糖稳定的前提下,一小口巧克力,几粒坚果,几小块辣味的零食,满足了食欲,就会造成血糖飙升吗?

如果血糖继续平稳,那这样算不算是“随便吃”呢?

糖友对于食物的认识,由开始的“恐惧”到“尊重”,和它们成为好友!让它们为辅助治疗疾病、降血糖而服务!

亲爱的糖友,现在琢磨出了什么是“可以随便吃的东西”了吗?

本文来自网络,不代表四川猕猴桃立场,转载请注明出处:http://www.omayse.com/cz/1241.html

作者: 猕猴桃采摘

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